terça-feira, maio 25, 2010

Agulhinha

Fim de semana na modorra não pode rolar. Domingo pintou a missão de conhecer a Agulhinha da Gávea. Do lado da Pedra Bonita, trilha curta mas até então, desconhecida por mim.
Fui com o pessoal da Conquista. Comecei encarando uma caminhada urbana ate a Pracinha do Alto, tava em falta com a subida do alto e fiz abaixo dos 80 minutos com pausa pro café.
Na hora marcada estavamos seguindo de carro ate a entrada da estrada da Pedra Bonita, ali se estaciona e se encara o aquecimento de 7 minutos de ladeira infernal. Com mais um minuto se chega na entrada da trilha, q fica antes do larguinho de retorno do segundo estacionamento da Rampa de Voo. A trilha, realmente é vaptvupt, mas tem umas manhas. Pois o final dela tem uma escalaminhada e eu uso os joelhos nestas partes. O uso de calças compridas surradas é uma dica.
A trilha é clara, mas esta envolta em matagal fechado. Voltei de lá com a mordida de algum bicho maldito. A vista é bem legal e o topo é parecido com os menores do PNT (Pque Nacional da Tijuca). Marcamos um tempinho por ali e descemos onde aproveitando a proximidade, fomos dar uma olhada nos saltos de asa e paraglider.
Tinha séculos q não ia na rampa, está muito bem conservada, com uma infra muito bacana, arquibancada, muros, quiosque e uma galera de sherpas tropicais. O voo é um mercado e tanto.Depois disso seguimos pra velha conhecida, pedra bonita. Bati meu cartão e segui direto até o topo em pouco menos de 30 minutos.
É sem duvida a mais bela vista do RJ, fim de semana cheio de gente, o generoso platô q serviria até mesmo a inteligências extraterrestres. Depois de muito papo e contemplação, não necessariamente nesta ordem, descemos finalmente em grupo e nos dispersamos na Pça do Alto. Missão mais q cumprida no FDS, restou pegar uma VAN e voltar pra casa. Fome apertada macarrão com pomarola desceu com gosto de banquete. A próxima já esta agendada, Pedra do Sino em Teresopolis, com fotos e pernoite. Quem viver verá!

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Armadilhas Orais

Margarinas, biscoitos, salgadinhos, sorvetes: esses alimentos são ricos em gordura hidrogenada, portanto, aumentam o colesterol ruim e diminuem o bom colesterol (que protege as artérias). Pele de aves, bacon, toucinho, gordura aparente das carnes: esses queridinhos do paladar masculino são ricos em gordura animal. Por isso, aumentam o colesterol e podem prejudicar a saúde cardiovascular. Café ou chá preto em excesso: pensa que só porque está colocando adoçante tudo está salvo? Essas bebidas contêm cafeína, que podem, em altas doses, favorecer o aumento da pressão arterial e dificultar o sono, além de provocar dor de cabeça em indivíduos sensíveis. Temperos prontos: esse ingrediente contém glutamato monossódico e conservantes que, se consumidos habitualmente, podem sobrecarregar a função hepática. Açúcar simples e doces: eles aumentam a glicemia e podem, no futuro, alterar a ação da insulina e serem uma das causas de síndrome metabólica (conjunto de doenças que aumentam as chances de doenças cardiovasculares). Alimentos industrializados e conservas: esses alimentos ou petiscos podem aumentar a pressão arterial, além de outros males à saúde, dependendo da opção, pois são muito gordurosos. Embutidos: os embutidos (salsicha, linguiça, salame), além de serem muito salgados e gordurosos, contêm nitrato na sua composição e essa substância pode causar enxaqueca. Bebidas alcoólicas: ninguém está te proibindo de tomar um copinho ou outro de vez em quando. Mas o hábito sobrecarrega o fígado e pode prejudicar, inclusive, a função cerebral. Frituras: principalmente as que comemos na rua, como pastel, você deve deixar de lado. O óleo é reaquecido diversas vezes, podendo causar a oxidação da gordura, o que é prejudicial para a circulação sanguínea. Isso não significa que em casa está liberado. Evite! Refrigerantes: essas bebidas, mesmo as que não têm açúcar, não são uma boa opção. Eles possuem muitos conservantes, corantes, estabilizantes (e alguns, também, adoçantes). Essas substâncias sobrecarregam o fígado para que sejam eliminadas. Além disso, alguns possuem cafeína também.

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Dicas para uma dieta bacana

Comer bem não significa viver à base de produtos light e diet. Uma alimentação saudável contém mais produtos naturais e menos industrializados. Deve ter mais variedade e menos quantidade.

- Ficar muito tempo em jejum trava o metabolismo. Sem energia, o organismo passa a poupá-la. Alimentar-se a cada três ou quatro horas (cinco a seis refeições ao dia) é essencial para ter disposição e saúde e também para emagrecer.

- Começar o dia tomando café e se alimentando com carboidratos (como pães e frutas) é uma opção inteligente porque esse nutriente é fonte de glicose e energia. O cérebro só se abastece de glicose.

- Ao meio-dia, é estratégico comer proteína (carnes). Devido às suas propriedades nutricionais, o alimento evita a sensação de sonolência após o almoço. À noite, ao contrário do que pregam muitas dietas radicais, os carboidratos são opção porque estimulam os hormônios do sono e do bem-estar.

- Preparar-se para fazer lanches entre as refeições é simples. Não é motivo de vergonha levar um sanduíche com pão integral ao trabalho. "Na hora da fome ninguém pensa e, sem nenhum alimento saudável à vista, é mais fácil se render às guloseimas", diz Tatiana.

- A proteína do soro do leite (whey protein) pode ser introduzida sem medo na alimentação. É um produto industrializado, mas de alto valor biológico (150%) e de fácil digestão.

- Para conquistar uma vida saudável, combine alimentação equilibrada com a prática de exercícios físicos.


As dicas são da nutricionista Tatiana Ferraz, de São Paulo para o blog Missão de Peso

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