Fuga da Gordolândia: Pedra do Sino com Pernoite e muito Frio

terça-feira, junho 08, 2010

Pedra do Sino com Pernoite e muito Frio

A boa deste mes será a trilha da Pedra do Sino. A última perna da travessia monumental Petropolis/Teresópolis. Uma trilha longa, pouco mais de 4 horas (uns 12 Km de subida moderada, com obstáculos naturais, nada ninja, endurance é a chave)
Estive lá em abril, quando fiz um bate e volta doloroso.

Desta vez vou lá preparado para o pernoite, calçam camisa manga comprida, casacos, muda extra. Saco de dormir, rango, fogareiro e o principal: equipamento fotográfico. O objetivo é fazer fotos lá em cima do entardecer, noite e amanhecer. Com céu limpo a garantia de boas fotos são quase totais. É noite de lua cheia.
A parceria q subirá também deve garantir boas horas de conversa no perrengue do frio q nos espera. PsychoMagicalMisteryTour.

Equipo básico:

Mochilão 75 litros *
Cantis para 2,5 litros dágua (tem água no caminho)
calça/bermuda by (2)
camisa manga comprida (2)
camisa (2)
casaco
colete
anorak
saco de dormir
isolante termico
farnel: 2 pacotes de sopa, 300g capuccino, 3 pacotes biscoito, barrinhas de cereal e proteina, gel carboidrato
panelas de camping
fogareiro
2 maquinas fotograficas
tripé mini
chinelo de dedo
bota de trilha
4 pares de meia
cajado de trilha
3 lanternas
necessaire higiene, remedios e miudezas
papel de barro

* vamos ficar no abrigo, por isso não tem barraca a ser carregada. Estimo algo em torno de 10Kg de carga na mochila.

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Armadilhas Orais

Margarinas, biscoitos, salgadinhos, sorvetes: esses alimentos são ricos em gordura hidrogenada, portanto, aumentam o colesterol ruim e diminuem o bom colesterol (que protege as artérias). Pele de aves, bacon, toucinho, gordura aparente das carnes: esses queridinhos do paladar masculino são ricos em gordura animal. Por isso, aumentam o colesterol e podem prejudicar a saúde cardiovascular. Café ou chá preto em excesso: pensa que só porque está colocando adoçante tudo está salvo? Essas bebidas contêm cafeína, que podem, em altas doses, favorecer o aumento da pressão arterial e dificultar o sono, além de provocar dor de cabeça em indivíduos sensíveis. Temperos prontos: esse ingrediente contém glutamato monossódico e conservantes que, se consumidos habitualmente, podem sobrecarregar a função hepática. Açúcar simples e doces: eles aumentam a glicemia e podem, no futuro, alterar a ação da insulina e serem uma das causas de síndrome metabólica (conjunto de doenças que aumentam as chances de doenças cardiovasculares). Alimentos industrializados e conservas: esses alimentos ou petiscos podem aumentar a pressão arterial, além de outros males à saúde, dependendo da opção, pois são muito gordurosos. Embutidos: os embutidos (salsicha, linguiça, salame), além de serem muito salgados e gordurosos, contêm nitrato na sua composição e essa substância pode causar enxaqueca. Bebidas alcoólicas: ninguém está te proibindo de tomar um copinho ou outro de vez em quando. Mas o hábito sobrecarrega o fígado e pode prejudicar, inclusive, a função cerebral. Frituras: principalmente as que comemos na rua, como pastel, você deve deixar de lado. O óleo é reaquecido diversas vezes, podendo causar a oxidação da gordura, o que é prejudicial para a circulação sanguínea. Isso não significa que em casa está liberado. Evite! Refrigerantes: essas bebidas, mesmo as que não têm açúcar, não são uma boa opção. Eles possuem muitos conservantes, corantes, estabilizantes (e alguns, também, adoçantes). Essas substâncias sobrecarregam o fígado para que sejam eliminadas. Além disso, alguns possuem cafeína também.

Dicas para uma dieta bacana

Comer bem não significa viver à base de produtos light e diet. Uma alimentação saudável contém mais produtos naturais e menos industrializados. Deve ter mais variedade e menos quantidade.

- Ficar muito tempo em jejum trava o metabolismo. Sem energia, o organismo passa a poupá-la. Alimentar-se a cada três ou quatro horas (cinco a seis refeições ao dia) é essencial para ter disposição e saúde e também para emagrecer.

- Começar o dia tomando café e se alimentando com carboidratos (como pães e frutas) é uma opção inteligente porque esse nutriente é fonte de glicose e energia. O cérebro só se abastece de glicose.

- Ao meio-dia, é estratégico comer proteína (carnes). Devido às suas propriedades nutricionais, o alimento evita a sensação de sonolência após o almoço. À noite, ao contrário do que pregam muitas dietas radicais, os carboidratos são opção porque estimulam os hormônios do sono e do bem-estar.

- Preparar-se para fazer lanches entre as refeições é simples. Não é motivo de vergonha levar um sanduíche com pão integral ao trabalho. "Na hora da fome ninguém pensa e, sem nenhum alimento saudável à vista, é mais fácil se render às guloseimas", diz Tatiana.

- A proteína do soro do leite (whey protein) pode ser introduzida sem medo na alimentação. É um produto industrializado, mas de alto valor biológico (150%) e de fácil digestão.

- Para conquistar uma vida saudável, combine alimentação equilibrada com a prática de exercícios físicos.

As dicas são da nutricionista Tatiana Ferraz, de São Paulo para o blog Missão de Peso

terça-feira, junho 08, 2010

Pedra do Sino com Pernoite e muito Frio

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